Suisurile si coborasurile in lucrul cu oamenii pot avea un impact urias asupra ta. Practicarea ingrijirii de sine va poate echipa pentru a face fata unei crize si dificultatii de a ajuta pe cineva cu o problema de sanatate mintala.
S-a dovedit clinic ca implicarea intr-o rutina de ingrijire personala reduce sau elimina anxietatea si depresia, reduce stresul, creste fericirea si multe altele. Va poate ajuta sa va adaptati la schimbari, sa construiti relatii puternice si sa va recuperati din esecuri. Intr-un sondaj national, americanii au mentionat beneficiile ingrijirii de sine ca: cresterea increderii in sine (64%), cresterea productivitatii (67%), fericirea (71%). Din perspectiva sanatatii fizice, ingrijirea de sine reduce, de asemenea, bolile de inima, accidentul vascular cerebral si cancerul.
Obiectivele de ingrijire personala pot include:
- Ai grija de sanatatea ta fizica si psihica.
- Gestionati si reduceti stresul.
- Recunoaste-ti nevoile emotionale si spirituale.
- Incurajeaza si sustine relatiile.
- Obtine echilibrul in diferite domenii ale vietii tale.
Activitatile la care ati ales sa participati pentru a va ingriji de sine ar trebui sa va ajute sa atingeti echilibrul in diferite domenii ale vietii pentru a va promova starea generala de bine. SAMHSA a definit opt dimensiuni ale bunastarii pentru a va ajuta sa va concentrati pe optimizarea sanatatii: emotional, spiritual, intelectual, fizic, de mediu, financiar, ocupational, social. Cand te gandesti la diferite activitati de ingrijire de sine pe care sa le incerci, gandeste-te la aceste dimensiuni din viata ta si la cum le poti imbunatati. Ingrijirea de sine nu ar trebui sa fie ceva ce te fortezi sa faci. Practicile de autoingrijire te vor alimenta, ajutandu-te sa ai grija de tine si sa-i sprijini pe cei din jur. Daca intampinati probleme in a va gandi la modalitati in care va puteti ingriji mai bine de dvs., iata patru moduri simple prin care puteti incepe.
- Misca-te mai mult. Activitatea fizica poate ajuta creierul sa faca fata mai bine stresului, facandu-l benefic in tratamentul simptomelor depresiei si anxietatii. S-a demonstrat, de asemenea, ca activitatea fizica regulata intareste sistemul imunitar, ceea ce este deosebit de important pe masura ce continuam sa luptam cu COVID-19. De asemenea, va puteti transforma rutina de exercitii intr-un mod de a petrece mai mult timp in aer liber. Plimbarile, drumetiile sau alergarile pot fi mai usor de incadrat in programul tau. Studiile au aratat ca petrecerea timpului in aer liber poate ajuta la reducerea oboselii, facandu-l o modalitate excelenta de a gestiona simptomele de depresie sau epuizare.
- Mancati o dieta sanatoasa, echilibrata . Ceea ce mancam si bem poate afecta capacitatea corpului nostru de a preveni, de a lupta si de a se recupera dupa infectii si ne poate afecta starea de spirit. Daca te simti anxios sau rau, incorporarea anumitor alimente in dieta ta poate ajuta la atenuarea anxietatii sau poate incuraja eliberarea de neurotransmitatori precum serotonina si dopamina. Incercati sa includeti cat mai multe fructe, legume si cereale integrale in mesele dvs. Alte alegeri sanatoase includ peste gras, verdeturi cu frunze si nuci. Daca te opresti prea des pentru mancare la pachet sau mananci prea multe alimente procesate, incearca sa gatesti. Este o modalitate excelenta de a te relaxa si de a te asigura ca corpul tau primeste nutrientii de care are nevoie.
- Prioritizeaza somnul.Somnul are un impact semnificativ asupra modului in care te simti mental si fizic. Cu toate provocarile din cauza pandemiei, este posibil sa va confruntati cu niveluri ridicate de stres, dar un somn adecvat va poate maximiza sansele de a avea zile mai bune. Dormirea suficienta va va ajuta sa va reglati starea de spirit, sa va imbunatatiti functia creierului si sa va cresteti energia pentru a va ajuta sa va ocupati de zi. Luati masuri pentru a va asigura ca va odihniti corpul mergand la culcare aproximativ la aceeasi ora in fiecare noapte. Adultii au nevoie de obicei de sapte pana la opt ore de somn pe noapte. Daca ai probleme cu adormirea, incearca niste exercitii de relaxare sau meditatie. De asemenea, puteti lua o pauza de la retelele sociale sau va puteti deconecta de la telefon. Limitarea consumului de cofeina si zahar va poate ajuta, de asemenea, sa va imbunatatiti somnul. Daca lucrati de acasa, incercati sa pastrati zona de lucru si zona de dormit separate una de cealalta.
- Planificati autoingrijirea si stabiliti limite.Gandeste-te la cele mai bune metode de a avansa in viata ta si de a ramane pe pamant. Este esential sa programati o perioada regulata de ingrijire personala – planificati timp pentru a face ceva care va ofera bucurie si va ajuta sa va reincarcati. Daca va simtiti anxios, stabilirea limitelor va poate ajuta sa va simtiti in siguranta si confortabil in imprejurimile dvs., mai ales daca aveti preocupari legate de pandemie. Limitele pot include stabilirea de asteptari cu privire la masurile de siguranta fizica cu familia si prietenii sau limitarea anumitor activitati. O alta metoda? Creati o „lista fara” cu lucruri pe care stiti ca nu va plac sau pe care nu mai doriti sa le faceti. Exemplele ar putea include faptul ca nu verificati e-mailurile noaptea sau nu raspundeti la telefon in timpul meselor. Invatarea sa spui nu lucrurilor care provoaca stres inutil va avea un impact pozitiv asupra bunastarii tale mentale.
Ganditi-va la sfaturile pe care le primim in avioane: puneti-va propria masca de oxigen inainte de a ajuta pe altcineva – fara sa va pese de dvs., nu il veti putea ajuta. In mod similar, daca nu ai grija de corpul si mintea ta, nu vei fi cea mai buna versiune a ta, mai ales atunci cand altii au nevoie de tine. Cu o rutina de auto-ingrijire care va aduce bucurie, veti culege beneficiile unei minti si corpului mai sanatoase. Si asta include sa fii acolo pentru oamenii care au nevoie de tine.
