Ingrijirea de sine poate parea nimic mai mult decat cel mai recent cuvant la moda sau o tendinta trecatoare, dar, in realitate, este un angajament fata de noi insine – o promisiune de a ne lua in considerare in ecuatia vietii noastre.
Cand optimizam ingrijirea de sine, ne simtim mai bine, aratam mai bine si avem mai multa energie. Si ingrijirea de sine de calitate este legata de imbunatatirea sanatatii mintale, cu beneficii precum stima de sine si stima de sine sporite, optimism crescut, o perspectiva pozitiva asupra vietii si niveluri mai scazute de anxietate si depresie.
Suntem tot ce avem si ne datoram noua insine sa avem grija de sanatatea noastra fizica si psihica. Desi nu ne propunem sa ne facem rau, ingrijirea de sine ajunge adesea pe ultimul loc pe lista prioritatilor din viata noastra ocupata.
Drumul spre sacrificiul de sine este pavat cu bune intentii. Ne sacrificam pentru a indeplini termenele limita, pentru a-i ajuta pe altii si pentru a le arata celorlalti ca ii iubim si avem grija de ei, mergand dincolo de ei pentru a-i ajuta. Ne exageram, ne promitem prea mult si ne epuizam atat de des si atat de mult incat nici nu realizam cat de obositi si stresati suntem.
Cand suntem obositi, suparati si nemultumiti de noi insine. ajungem la o solutie rapida pentru a ne simti mai bine. Ne exageram cu obiceiuri si comportamente care ofera o usurare temporara sau distragere a atentiei, dar nu imbunatatesc lucrurile. Cand ziua s-a terminat, de multe ori suntem prea obositi ca sa dormim… si ne trezim a doua zi si o facem din nou. Solutia: aducerea unei ingrijiri de sine de calitate care ne sustine si ne asigura ca ne luam in considerare in ecuatia vietii noastre.
Ingrijire de sine si energie
Ingrijirea de sine se invarte in ingrijirea si maximizarea celor patru surse de energie: alimentele pe care le mancam , somnul , respiratia ( nivelurile de activitate fizica ) si starea noastra de spirit . Multi experti considera aceste patru aspecte ale vietii ca fiind cei patru piloni ai auto-ingrijirii de calitate. Integrarea ingrijirii de sine de calitate in viata noastra este o modalitate puternica de a ne reconecta si de a ne revigora pe noi insine, mintea, trupul si sufletul.
Spre deosebire de un vehicul nou stralucitor, nu venim cu un manual de utilizare. Dar daca am face-o, toti am avea cunostintele de baza pentru a ne alimenta cu alimente proaspete, de inalta calitate si bogate in nutritie. Am sti sa tinem sub control comportamentele si obiceiurile problematice. Am sti sa vorbim cu noi insine cu bunatate si compasiune si sa ne provocam convingerile negative si gandurile de auto-infrangere. Ne-am face timp sa ne miscam corpurile zilnic, sa respiram adanc, hranitoare. Am sti cum sa ne pregatim si sa acordam prioritate unui somn de calitate. Si am intelege importanta urmaririi intereselor si conexiunilor care ne aduc bucurie si un sentiment de conexiune cu noi insine in fiecare zi.
Absenta ingrijirii de sine
Pentru persoanele care sufera de probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia, fiecare zi este o provocare. Obisnuiam sa conduc grupuri pentru oameni care sufereau de depresie. In sesiunile noastre, le-as duce pe toata lumea printr-un exercitiu de a enumera lucruri care le-au placut, lucruri de interes si valoare pentru ei si lucruri care i-au facut sa zambeasca. Dupa ce toata lumea si-a completat lista, le-as cere sa-si aloce cateva minute pentru a reflecta la cate dintre acele activitati s-au implicat in saptamana anterioara si a-si impartasi gandurile. In fiecare saptamana, aproape toata lumea a raportat ca nu a facut niciuna dintre activitatile placute de pe lista lor.
Conectarea cu noi insine
Acest exercitiu de grup ilustreaza o lectie valoroasa de rezilienta. Rezilienta nu este ceva ce facem sau nu avem. Este ceva pe care il construim si il consolidam in fiecare zi. Avand compasiune pentru noi insine si angajandu-ne intentionat in lucruri care ne fac sa ne simtim bine atunci cand avem o stima de sine scazuta sau ne luptam, ne conectam la puterea noastra, la capacitatea noastra de a ne ridica si de a ne sustine prin orice ne sta in cale. Ingrijirea de sine implica sa ne pretuim suficient pentru a face din sanatatea, bunastarea si fericirea noastra o prioritate. Inseamna sa avem compasiune pentru noi insine, recunoscand cand ne luptam, ne exageram sau ne simtim rau.
5 pasi pentru imbunatatirea ingrijirii de sine
Trebuie sa intelegem ca putem da un pas inapoi, sa apasam pe pauza si sa ne indreptam energia spre a avea grija de noi insine. Trebuie sa ne dam seama ca putem alege sa ne traim viata intr-un mod care sa ne sustina si sa ne optimizeze atat sanatatea fizica, cat si mentala, fitness-ul si bunastarea!
- Faceti din calitate o prioritate in viata dvs.Mancarea de calitate, odihna si timpul pentru a ne conecta cu prietenii, familia si cu noi insine hranesc, reparam si restaureaza corpul, mintea si spiritul.
- Fii atent la gandurile tale.Provocati vorbirea de sine negativa, fricile si sentimentele de inadecvare.
- Fii la fel de dragut cu tine, asa cum esti cu ceilalti.Suntem adesea cei mai duri critici ai nostri si cei mai necrutatori cei mai rai dusmani.
- Incepe sa spui nula solicitari de a-i ajuta pe altii atunci cand rulati pe gol sau nu aveti timp sa va ocupati de propria dvs. nevoie.
- Ramai conectat cu tine insuti. Angajati-va intr-o activitate sau experienta care va aduce bucurie, indiferent cat de scurt este. Stai la soare. Asculta o melodie preferata. Cunoaste un prieten. Plimbati-va in natura. Pur si simplu fa ceva care sa aduca bucurie si dragoste si sa te tina conectat cu tine insuti.
