In timpul Covid-19, am invatat ca suntem cu totii conectati si ca a avea grija de noi insine – a ramane in siguranta si a ramane bine – este o modalitate de a avea grija de comunitatea noastra.
Luarea masurilor de precautie este o modalitate de a ne impiedica pe noi insine, pe cei dragi si pe vecinii nostri sa ne imbolnavim si sa evitam sa ne coplesim sistemul de sanatate.
Una dintre provocarile anului 2021 va fi sa continuam sa facem din ingrijirea de sine o prioritate odata ce pandemia a trecut.
Daca esti cineva care a spus intotdeauna ca nu ai timp pentru ingrijire de sine sau ca ingrijirea de sine pare egoista si auto-indulgenta, nu esti singur. „Unul dintre lucrurile pe care le intalnesti tot timpul este ideea ca „nu pot investi in lucruri care sunt bune pentru mine, pentru ca imi indeparteaza capacitatea de a fi un parinte bun sau de a face ceea ce trebuie sa fac la munca’”, a spus Kelly McGonigal, psiholog in sanatate si lector la Universitatea Stanford. „Nu ar fi grozav daca am invata sa ne sprijinim in interdependenta noastra si ca ne putem bucura de fapt sa stim ca atunci cand am grija de mine, adesea am grija si de ceilalti?”
Incepeti 2021 prin redefinirea a ceea ce este ingrijirea de sine. Ingrijirea de sine nu inseamna doar sa-ti faci timp pentru a-ti reincarca bateriile cu un pui de somn, meditatie sau luand o pauza de la familia ta – desi toate aceste lucruri conteaza.
In cele din urma, ingrijirea de sine se refera la stabilirea prioritatilor, stabilirea limitelor si gasirea scopului.
„Toata lumea intelege ca relaxarea si odihna sunt importante”, a spus dr. McGonigal, a carei ultima carte este „Bucuria miscarii”. „Deci, exista aspecte ale auto-ingrijirii legate de somn – toata lumea ar trebui sa faca o baie, sa aprinda lumanari. Exista aceasta idee ca trebuie sa ne linistim. Dar ce poti experimenta astazi care te va umple de emotiile pozitive de care ai nevoie pentru a face cele mai importante lucruri din viata ta? Este vorba despre a te alimenta pentru a te angaja in viata.”
Jack Groppel, antrenor executiv si profesor de exercitii fizice si stiinte ale sportului la Universitatea Judson din Elgin, Illinois, a spus ca este intotdeauna dificil sa convingi oamenii ca isi pot face timp pentru exercitii si alte forme de ingrijire de sine.
„Ingrijirea de sine este o multime de lucruri”, a spus dr. Groppel, coautor al cartii „The Corporate Athlete: How to Achieve Maximal Performance in Business and Life.” „Poate fi exercitiu, crearea de limite. Este sa te mentii in siguranta din punct de vedere emotional. Poate ca nu se cearta cu acel unchi despre politica acum. Poate fi spiritual. Dar tu detii controlul.”
Inclinati-va spre autoingrijire
Ingrijirea de sine este diferita pentru fiecare. Iata cinci exercitii de autoingrijire care va vor ajuta sa va transformati intr-o prioritate de top in 2021. Alegeti unul sau incercati-le pe toate.
Ofera-ti cele mai bune ore din zi: Dr. Groppel sfatuieste adesea clientii sa planifice o zi obisnuita, din zori pana la culcare. Probabil petreci aproximativ opt ore dormind, dar cum petreci celelalte 16 ore? Noteaza timpul petrecut pregatind mesele, facandu-ti treaba, cumparaturilor, uitandu-te la televizor, spaland rufe, ajutand copiii la teme, ingrijind un parinte in varsta, tinand din urma e-mailurile
In continuare, Dr. Groppel intreaba: In ce perioada de una sau doua ore in fiecare zi va simtiti cel mai bine? Cel mai energic al tau? Cel mai productiv al tau? Acum uita-te la lista ta, spune el. Cine primeste acele ore? Incercati sa va acordati acel timp pentru dvs.
A-ti oferi cea mai buna parte a zilei tale nu inseamna sa iei o pauza de doua ore de la viata. Inseamna sa te concentrezi pe prioritatile tale, mai degraba decat pe ale altcuiva. Puteti folosi acea ora sau doua pentru orice doriti – poate fi pentru un hobby, un proiect de munca de care va pasioneaza, timp cu copiii dvs. sau chiar pentru a va oferi voluntariat si ai ajuta pe altii. Sa va acordati timp in fiecare zi pentru a va concentra asupra obiectivelor si valorilor personale este forma suprema de ingrijire de sine.
Alegeti un cuvant al anului: alegeti un singur cuvant care descrie obiectivele, valorile sau starea de spirit pe care doriti sa le stabiliti pentru 2021. Anul trecut, dr. McGonigal a ales cuvantul „vitalitate”. „Nu aveam idee cat de relevant va fi”, a spus ea. Anul acesta se gandeste sa aleaga cuvantul dans, „din cauza tuturor semnificatiilor pe care dansul le are pentru mine personal, in termeni de sarbatoare si comunitate si curaj”. Cuvantul tau poate fi orice conteaza pentru tine: comunitate, familie, exercitii fizice, dragoste, sanatate, energie. Foloseste-ti cuvantul ca o mini-mantra pe tot parcursul anului pentru a-ti aminti sa faci din ingrijirea de sine o prioritate.
Creati un plan de ragaz: daca sunteti ingrijitorul unui parinte in varsta, al sotului bolnav sau al unui copil cu dizabilitati, auto-ingrijirea probabil se pare imposibila. Gasirea timpului pentru exercitii, sprijin spiritual sau pur si simplu distractie este mai usor de spus decat de facut. Daca lasi la voia intamplarii, ingrijirea de sine nu se va intampla. De aceea, este important sa concepeti un plan de ragaz in familie care sa va identifice nevoile si dorintele, precum si tipurile de ajutor pe care alte persoane le pot oferi. Sunati la o intalnire de familie sau sunati-va prietenii. Spuneti tuturor de ce aveti nevoie – nu va asteptati sa stie automat cum sa va ajute. Grupul de advocacy AARP are un ghid pentru proiectarea unui plan de ingrijire de ragaz.
Ajutati pe altcineva: corpurile si mintile noastre beneficiaza intr-o varietate de moduri atunci cand ii ajutam pe altii. Studiile arata ca a avea un puternic simt al scopului ne protejeaza de stres pe termen scurt si prezice pe termen lung o sanatate mai buna. Daca formele traditionale de ingrijire de sine ti se par prea concentrate pe sine, gandeste-te la modul in care sa-i ajuti pe altii poate fi bine pentru tine. „Este, de asemenea, sentimentul de a avea responsabilitatea de a face diferenta daca poti”, a spus dr. McGonigal. „Am sustinut ceva anul acesta intr-un mod care ar fi putut face diferenta? Mi-am permis sa particip la acel proces mai mare decat eu?”
Imaginati-va sfarsitul anului 2021: Unul dintre exercitiile preferate ale Dr. McGonigal este sa ceri cuiva sa-si imagineze viata intr-un an in viitor. Imagineaza-ti ca ai facut o schimbare importanta in viata ta pentru care te-ai simti recunoscator. Imaginarea sinelui tau viitor te poate ajuta sa te concentrezi asupra actelor pozitive de ingrijire de sine pe care le poti angaja acum. „Lasa-ti cu adevarat imaginatia libera”, a spus ea. „Exista o schimbare la care te-ai putea angaja? Exista o parte din tine pe care vrei sa o inveti si sa o cresti cu adevarat? Va puteti imagina ca sunteti recunoscator sinelui vostru viitor pentru acest angajament?”
