Într-o lume agitată și mereu pe fugă, multe persoane neglijează importanța unui somn bun, ceea ce duce la o serie de probleme de sănătate pe termen lung. Un somn de calitate nu înseamnă doar numărul de ore dormite, ci și eficiența și continuitatea acestuia. În continuare vom explora ce înseamnă un somn de calitate, care sunt ritualurile benefice înainte de culcare, ora optimă pentru a merge la somn și câte ore de somn sunt necesare pentru o odihnă eficientă.
Ce înseamnă un somn de calitate?
Un somn de calitate înseamnă mai mult decât a dormi un anumit număr de ore. Este important să ne trezim odihniți și revitalizați, fără să simțim nevoia de a mai rămâne în pat. Somnul are mai multe etape: NREM (somn cu mișcări oculare non-rapide) și REM (somn cu mișcări oculare rapide). Un ciclu complet durează aproximativ 90 de minute și se repetă de mai multe ori în timpul nopții. Pentru un somn de calitate, toate etapele trebuie parcurse fără întreruperi. Un alt aspect crucial este profunzimea somnului. Persoanele care au un somn profund, neîntrerupt, tind să se simtă mai odihnite decât cele care au un somn fragmentat, chiar dacă numărul total de ore este similar. Factori precum stresul, lumina albastră de la dispozitivele electronice sau un mediu de somn neadecvat pot afecta calitatea somnului.
Ritualuri înainte de somn pentru o odihnă mai bună
Adoptarea unui ritual consistent înainte de somn este esențială pentru a pregăti corpul și mintea pentru odihnă. Sunt enumerate în continuare câteva obiceiuri care pot contribui la un somn de calitate. Stabilește o rutină de somn regulată, aceast lucru înseamnă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Această consistență ajută la reglarea ceasului biologic intern. Evită mesele grele și băuturile stimulante înainte de culcare. Mâncatul copios sau consumul de cofeină și alcool cu câteva ore înainte de somn poate perturba odihna. Este indicat să iei ultima masă cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Creează un mediu propice pentru somn. Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă. Investiția într-o saltea de calitate și perne potrivite poate face o diferență majoră.
Relaxare înainte de somn
Relaxează-te cu o activitate liniștitoare: Înainte de a merge la somn, cu te relaxezi și să închei tot ce ți-ai propuse pentru acea zi, să trimiți mesajele pentru prieteni, să observi noutățile din social media s-au să te distrezi pe o platformă de gambling cum este NetBet, primul site de acest gen licențiat în România (L1160651W000195, ONJN, +18). Mai apoi pune telefonul sau laptopul la o parte și închide televizorul deoarece lumina albastră emisă de aceste dispozitive interferează cu producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. După ce ai realizat tot ce ți-ai propus este timpul să mergi la somn, mulțumit de felul în care ai rezolvat provocările zilei.
Care este ora potrivită pentru a merge la somn
Ora ideală pentru a merge la culcare depinde de ritmul circadian al fiecărei persoane, dar și de numărul de ore de somn necesare. În general, specialiștii recomandă să te culci între orele 21:00 și 23:00, deoarece somnul în această perioadă permite parcurgerea completă a ciclurilor de somn, inclusiv a celor mai profunde, care au loc în prima parte a nopții. Pentru a determina ora ideală de culcare, calculează ora de trezire și scade aproximativ 7-9 ore. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 7:00 dimineața, ora de culcare ar trebui să fie în jurul orei 22:00.
Câte ore de somn sunt necesare pentru o odihnă de calitate
Nevoia de somn variază în funcție de vârstă și stil de viață. Iată câteva recomandări generale:
Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore
Sugari (4-11 luni): 12-15 ore
Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore
Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore
Școlari (6-13 ani): 9-11 ore
Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore
Adulți (18-64 ani): 7-9 ore
Vârstnici (peste 65 de ani): 7-8 ore
Adulții sănătoși ar trebui să doarmă în medie între 7 și 9 ore pe noapte. Totuși, există și persoane care se simt complet odihnite după doar 6 ore de somn, în timp ce altele au nevoie de mai mult de 9 ore pentru a funcționa la capacitate maximă. Nu trebuie să uităm că somnul de calitate este un pilon esențial al sănătății noastre. Un program regulat de somn, combinat cu un ritual de relaxare înainte de culcare și un mediu propice odihnei, poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
