A stii sa exercitam controlul asupra emotiilor noastre nu inseamna sa le ignoram sau sa le reprimam. Ceea ce trebuie sa facem este sa invatam sa le facem fata intr-un mod sanatos pentru a atinge echilibrul. Gestionarea emotiilor este ceva pentru care nu suntem pregatiti. Nimeni nu ne-a invatat cum sa controlam emotiile, cum sa le abordam. Cu toate acestea, datorita exercitiilor de control al emotiilor pe care vi le prezentam in acest articol, aceasta nu va mai fi o problema.
Va oferim 5 exercitii foarte simple pe care le puteti face atata timp cat aveti nevoie. Amintiti-va, totusi, ca succesul vine prin practica. Cu cat le exersezi mai mult, cu atat rezultatele tale vor fi mai bune.
Si nu uitati sa fiti perseverenti!
Exercitii pentru a controla eficient emotiile
Vom descoperi 5 exercitii simple pe care le consideram cele mai importante. Desi exista mult mai multe tehnici, credem ca aceste 5 tehnici va pot beneficia foarte mult.
1. Practica meditatia mindfulness
Aceasta metoda este cunoscuta si sub numele de mindfulness si un alt set de nume care se refera toate la acelasi lucru: pauza, neactionare, respiratie si observare.
- Mindfulness este un exercitiu pe care il poti face in fiecare zi. Timp de cel putin 5 minute, te vei aseza sau te vei intinde (cat mai confortabil) pentru a te concentra asupra respiratiei.
- Nu este vorba de a-ti lasa mintea goala. Este vorba de a simti, de a observa emotiile, de a nu le judeca si de a simti ceea ce vor sa-ti spuna.
Daca faci asta in timpul unei discutii si iti iei timp inainte de a reactiona, vei constata ca confruntarea se va transforma intr-un schimb sanatos de puncte de vedere. Nicio plangere. Fara strigate.
2. Tine un jurnal cu emotiile tale
Oricat de surprinzator ar parea, tinerea unui jurnal al emotiilor tale este un lucru foarte important. Daca nu stii cum sa o faci, iata un articol care explica pas cu pas si clar cum sa incepi: Cum sa tii un jurnal emotional?
- Scrisul este o terapie buna si iti permite sa vezi emotiile in perspectiva si sa te gandesti la ele cu pix si hartie. In timp, vei putea vedea ce emotii se repeta si vei sti sa le gestionezi.
- Pastrarea unui jurnal de emotii va va permite sa observati progresul in gestionarea emotiilor.
In plus, ori de cate ori te confrunti cu o emotie care te face nefericit, cum ar fi tristetea, poti apela la acest jurnal pentru a afla ce sa faci. Acest lucru te va face sa te simti mai in siguranta si mai controlat.
3. Schimbati directia gandurilor voastre
Al treilea exercitiu de control al emotiilor se concentreaza pe schimbarea directiei gandurilor tale. Probabil ai observat ca, daca te simti suparat, gandurile tale incep sa rumega in jurul acestei furii, alimentand-o.
- In aceste momente, este important sa existe un cuvant cheie care sa puna capat acestor ganduri. Poate fi „destul”, „opriti”, „s-a terminat” sau un alt cuvant care functioneaza pentru dvs.
- Apoi puteti scrie gandul negativ, de exemplu, furia, si scrieti echivalentul sau pozitiv langa el. In acest caz, ar fi bucurie sau fericire.
Chiar daca la inceput pare ca nu functioneaza, se va instala un usor sentiment de calm, care ne va reduce anxietatea. Incerca !
4. Acorda-ti timp sa-ti faci griji
Suna ciudat, nu-i asa? In mod normal, avem tendinta sa ne ingrijoram mai mult decat ar trebui, dar daca ne facem timp pentru a face acest lucru, poate parea ridicol. Cu toate acestea, acesta nu este cazul.
Exista oameni care pun in practica acest exercitiu in felul urmator. Isi aloca o jumatate de ora sau o ora pe zi pentru a se gandi la toate grijile lor si isi dau permisiunea sa se gandeasca doar la preocuparile lor.
- Odata ce timpul a expirat, ei se concentreaza in cele din urma pe ceea ce este cu adevarat important si preocuparile sunt lasate deoparte. Se pot risipi sau pot fi inca prezenti a doua zi cand aleg sa-si ia un moment pentru a-si face griji din nou.
Este o varianta foarte buna pentru a nu petrece intreaga zi cu capul plin de griji. In acest fel, preocuparile pot fi gestionate mai eficient.
5. Gaseste o oglinda, repede!
Acest exercitiu final pentru a va ajuta sa controlati emotiile este atat distractiv, cat si placut. Ori de cate ori esti depasit de o emotie negativa, este important sa alergi la o oglinda. Poate ai unul cu tine…
- Important este sa te uiti la oglinda si sa zambesti. Chiar daca nu ai chef, zambeste. Pentru cateva minute, poate de la 2 la 5, continua sa te uiti in oglinda si sa zambesti.
- Acest exercitiu te va ajuta sa fii mai obiectiv cu situatia care a provocat aceasta emotie. Acest lucru te va calma si tu.
- Zambetul elibereaza endorfine . Prin urmare, vei putea sa-ti controlezi emotiile si sa obtii o perspectiva mai buna asupra situatiei.
Emotiile nu ar trebui niciodata reprimate
Aceste exercitii pentru controlul emotiilor sunt foarte pozitive. Dar nu ar trebui sa le folosesti niciodata pentru a scapa de o emotie, pentru a o uita, a o ignora sau a o reprima.
Exercitiile despre care am vorbit te ajuta sa te calmezi, astfel incat sa poti gestiona emotiile care te coplesesc.
Nu este vorba de a le elimina, ci de a crea o situatie de calm si echilibru pentru a le face fata sanatos.
Fugirea, reprimarea sau ignorarea unei emotii nu este solutia . In cele din urma se va intoarce.
Cu toate acestea, exercitiile de autocontrol de mai sus te vor ajuta sa te cunosti mai bine si care emotii merita cea mai mare atentie.
