Sa presupunem ca te simti neproductiv de ceva vreme. Esti frustrat ca sarcinile tale se aduna, facturile raman neplatite si te simti obosit tot timpul.
Cand se intampla acest lucru, oamenii continua sa faca aceleasi lucruri, sperand la un rezultat diferit. Ei cred ca „este doar temporar” si ca „lucrurile se vor imbunatati in curand”.
Dar cand continua sa amane si nu gasesc o modalitate de a fi din nou productivi, dintr-o data se trezesc in forma, se simt dezamagiti si blocati in cariera.
In cercetarea comportamentala, exista un concept numit „Optimism Bias” care explica de ce continuam sa facem aceleasi lucruri. Este credinta falsa ca probabil ca nu ni se vor intampla rezultate negative. Presupunem ca a fi neproductiv nu are consecinte negative.
Dar stim cu totii ca a fi neproductiv prea mult timp ne poate distruge viata in cele din urma. Am fost acolo de multe ori in viata mea. Nu vorbesc despre a avea una sau doua saptamani proaste – toti traim acele momente temporare de lipsa de energie.
Vorbesc despre cand esti neproductiv saptamani sau luni. Care este cel mai bun mod de a schimba lucrurile atunci cand acesta este cazul? Incercati sa va cresteti productivitatea AZI.
In acest articol, va impartasesc zece moduri in care puteti face asta.
1. Dezactivati notificarile neesentiale
Aceasta este una dintre miscarile mele preferate. Si daca ati citit blogul meu, ati citit deja despre asta pana acum. Dar este atat de important pentru ca smartphone-urile noastre sunt cea mai mare sursa de distragere a atentiei in acest moment.
Lucrul important aici este ca telefonul tau nu te foloseste. Nu lasa agenda altora sa devina lista ta de lucruri de facut.
2. Foloseste tehnica Pomodoro
Fac multe pentru a-mi controla atentia si totusi, atentia mea poate fi peste tot uneori. Ori de cate ori observ ca nu pot sa ma asez timp de 10 minute sa lucrez, folosesc Metoda Pomodoro.
Functioneaza astfel: faceti o pauza de 5 minute dupa fiecare 25 de minute de lucru. Si folositi o aplicatie precum Be Focused, astfel incat sa puteti vedea cronometrul pe ecran.
Exista multa stiinta in spatele motivului pentru care aceasta tehnica iti creste concentrarea. Un motiv este ca creierului tau ii este foarte greu sa se concentreze pe o singura sarcina.
Cand folosesti metoda Pomodoro, iti fortezi creierul sa se concentreze pentru o perioada scurta de timp. Si asta functioneaza mai bine.
3. Antreneaza-te in fiecare zi
Cand te simti obosit, cel mai bun remediu este sa nu mananci un baton de bomboane „pentru ca am nevoie de niste zahar”. Nu, antrenamentul iti ofera mai multa energie decat o goana de zahar. Mai multe studii arata chiar ca exercitiile fizice iti stimuleaza energia si starea de spirit.
De aceea imi propun sa ma antrenez in fiecare zi. Si, desi poate parea un angajament greu, este de fapt mai usor de executat decat, sa zicem, sa te angajezi la o rutina de antrenament de trei ori pe saptamana.
Problema cu a nu lucra in fiecare zi este ca creierul tau continua sa ia decizii: luni, miercuri, vineri? Dar duminica, marti, joi?
Te gandesti: „Voi sari azi si o voi face in ziua X. Oricum imi voi indeplini angajamentul de trei ori pe saptamana.” Urmatorul lucru pe care il stii, sariti peste zile.
Opreste toate astea. Scopul doar sa faci miscare in fiecare zi. Este mult mai simplu asa. Si daca esti ranit sau bolnav? Odihneste-te ca sa te poti intoarce din nou.
4. Mediteaza de doua ori pe zi
Meditatia este grozava, stim cu totii asta pana acum. Stii ce e mai bine? Facand-o de doua ori pe zi. Nu trebuie sa dureze 20 de minute de fiecare data. Fac 10 minute dimineata si 5 minute seara.
Meditatia este o modalitate excelenta de a va imbunatati concentrarea. In Mindfulness for Beginners, pionierul mindfulness-ului din Statele Unite, Jon Kabat-Zinn, vorbeste despre modul in care imbunatateste ceva numit „Concentrare experientiala”.
El spune: „Pregatirea atentiei poate influenta de fapt modul in care creierul proceseaza experienta.” Te face mai constient. Si asta va va ajuta sa aveti liniste sufleteasca.
5. Foloseste afirmatii
Nu sunt un fan al afirmatiilor vechi. Dar exista o modalitate practica de a face afirmatii. Trebuie doar sa o faci intr-un mod care sa nu te incremeneasca. Afirmatiile sunt toate despre intarirea convingerilor pozitive. Ele sunt o validare a valorilor tale fundamentale.
Afirmatiile nu functioneaza daca incerci sa afirmi ceva in care nu crezi cu adevarat. Asa ca nu te minti pe tine insuti. Nu spune lucruri precum: „Sunt cea mai mare persoana de pe pamant”. In schimb, ganditi-va la afirmatiile pozitive care va afirma integritatea de sine. Puteti consulta cateva exemple aici.
6. Asculta muzica pe care o iubesti
Uneori este placut sa arunci toate aceste sfaturi de productivitate pe fereastra si sa pui muzica buna.
Iti amintesti o perioada in care te-ai simtit grozav in timp ce ascultai muzica? Pentru mine, a fost The Doors. Cand eram la facultate, imi placea sa o ascult. Asa ca din cand in cand ma intorc. Imi pun Back Door Man si primesc instantaneu un impuls.
7. Curatati spatiul de lucru
Spatiul meu de lucru imi afecteaza cu adevarat munca. Nu am nevoie de un birou mare de acasa sau ceva de genul asta. Am lucrat in dormitorul meu ani de zile. Vreau doar un birou gol si curat, ca sa ma pot concentra pe munca mea.
Cand vad multe prostii in jurul meu, imi incurca mintea. Daca si tu esti asa, te ajuta sa-ti pastrezi intotdeauna spatiul de lucru curat.
8. Scapa de lista ta de lucruri de facut
Uite, am inteles. Oamenii iubesc listele. Listele lor ii mentin sanatosi si dau ordine in viata lor. Daca asta functioneaza pentru tine, este grozav.
Dar nu-mi plac listele de lucruri de facut pentru ca nu functioneaza pentru mine. Cred ca este mult mai eficient sa puneti sarcini in calendar.
Cu totii avem energie si timp limitat. Si poti face doar 3-4 lucruri eficient intr-o zi. Daca inghesuiti prea multe sarcini, veti ajunge la doua rezultate: frustrare ca nu ati facut tot ce v-ati propus sau epuizare.
9. Jurnal timp de cinci minute
Jurnalul are multe beneficii: pentru a obtine claritate, pentru a elibera stresul, pentru a va imbunatati luarea deciziilor etc. Pentru mine, este o tehnica excelenta de productivitate, deoarece jurnalul ma ajuta sa raman concentrat.
In ciuda milioanelor de articole si videoclipuri care vorbesc despre jurnal, multi oameni nu isi pot pastra un obicei de jurnal. Au pus stacheta foarte sus si spun: „Ar trebui sa scriu 5 pagini astazi”. Si daca nu pot face asta, pur si simplu renunta. Dar nu asta este jurnalizarea.
Spune-ti doar: „Voi face un jurnal timp de 5 minute. Doar 5 minute. Daca imi vine sa scriu mai mult, voi continua. Dar daca nu, atata timp cat au trecut 5 minute, am terminat.” Doar sa luati cateva minute pentru a scrie ceea ce aveti in minte va va ajuta sa va concentrati asupra a ceea ce conteaza cu adevarat.
10. Stabiliti un obiectiv nou si interesant
Uneori, cand te simti dezamagit si neproductiv, cea mai buna solutie este sa zdrunci lucrurile in viata ta.
Ce vrei sa obtii in anul urmator? Incepeti o afacere secundara? Scrie o carte? Alerga un semimaraton? Calatoreste intr-o anumita tara? Faceti deadlift-uri cu o anumita greutate?
Ideea este sa-ti oferi ceva bun si interesant de asteptat. Si angajati-va sa atingeti acest obiectiv.
Stai activ
Cand sunt neproductiv, imi este mai greu sa-mi fac treaba. aman mult. Cu totii avem astfel de momente in viata noastra.
Si daca ai fost blocat sau neproductiv pentru o perioada, nu doar ca te simti blocat intr-un cerc vicios, ci chiar esti. Este foarte greu sa spargi acest tipar negativ. Trebuie sa exerciti multa forta pentru a schimba lucrurile.
Asa ca trebuie sa facem ceva care sa ne zguduie sistemul in mare masura, astfel incat sa puteti reveni intr-o stare de spirit productiva. Si poti face asta incepand de AZI. Trebuie sa actionezi . Abia asteptati un moment magic in care lucrurile se vor rezolva.
