Toate activitatile de ameliorare a stresului din lume nu vor ajuta daca nu ai grija de tine. Meditatia nu iti va face bine daca nu dormi suficient. De fapt, atunci cand incerci sa meditati, s-ar putea sa atipiti pentru ca nu aveti grija de nevoia corpului de a dormi.
In mod similar, sa mergi din cand in cand la sala de sport nu te va scuti de mult stres daca nu iti alimentezi in mod regulat corpul cu alimente sanatoase, bogate in nutrienti. Trebuie sa ai grija mai intai de nevoile tale de baza daca vrei ca activitatile de ameliorare a stresului sa fie eficiente.
Acest articol discuta cateva dintre diferitele tipuri de ingrijire personala si de ce sunt atat de importante. De asemenea, acopera unele dintre lucrurile pe care le puteti face pentru a va dezvolta un plan de auto-ingrijire.
Ce este auto-ingrijirea?
Ingrijirea de sine a fost definita ca „un proces multidimensional, cu mai multe fatete, de implicare intentionata in strategii care promoveaza functionarea sanatoasa si sporesc bunastarea”. In esenta, ingrijirea de sine inseamna un act constient pe care oamenii il fac pentru a-si promova propria sanatate fizica, mentala si emotionala.
Exista multe forme pe care o buna ingrijire de sine le poate lua. S-ar putea sa te asiguri ca dormi suficient in fiecare noapte sau sa iesi afara pentru cateva minute pentru un aer curat. Poate insemna, de asemenea, sa va alocati timp pentru a face lucrurile pe care le faceti placere.
Ingrijirea de sine este vitala pentru construirea rezistentei fata de acei factori de stres din viata pe care nu ii puteti elimina. Cand ai luat masuri pentru a-ti ingriji mintea si corpul, vei fi mai bine echipat pentru a-ti trai cea mai buna viata.
Din pacate, totusi, multi oameni vad ingrijirea de sine ca un lux, mai degraba decat o prioritate. In consecinta, ei se simt coplesiti, obositi si prost echipati pentru a face fata provocarilor inevitabile ale vietii.
Este important sa evaluezi modul in care ai grija de tine in mai multe domenii diferite, astfel incat sa te poti asigura ca ai grija de mintea, corpul si spiritul tau.
Diferite tipuri de auto-ingrijire
Ingrijirea de sine nu inseamna doar gasirea unor modalitati de relaxare. Este vorba despre a avea grija de tine mental, fizic, emotional, social si spiritual. Pentru a avea grija de sanatatea si bunastarea dumneavoastra, este important sa gasiti un echilibru care sa va permita sa abordati fiecare dintre aceste domenii. Uneori, s-ar putea sa aveti nevoie de mai multa ingrijire de sine intr-un anumit domeniu pentru a restabili echilibrul sau pentru a gasi alinare de la un factor de stres din viata ta.
Cei sapte piloni ai ingrijirii de sine se incadreaza in urmatoarele domenii: fizic, social, mental, spiritual, emotional, recreational si de mediu.
1
Ingrijire de sine fizica
Trebuie sa ai grija de corpul tau daca vrei sa functioneze eficient. Tine minte ca exista o legatura puternica intre corpul tau si mintea ta. Cand ai grija de corpul tau, te vei gandi si te vei simti mai bine.
Ingrijirea fizica de sine include modul in care iti alimentezi corpul, cat de mult dormi, cat de multa activitate fizica faci si cat de bine iti ingrijesti nevoile fizice. Participarea la programarile medicale, administrarea medicamentelor conform prescriptiei si gestionarea sanatatii sunt toate parte a unei bune ingrijiri fizice.
Cand vine vorba de autoingrijirea fizica, puneti-va urmatoarele intrebari pentru a evalua daca ar putea exista anumite domenii pe care trebuie sa le imbunatatiti:
- Dormi suficient?
- Dieta ta alimenteaza bine corpul?
- Iti asumi controlul asupra sanatatii tale?
- Faci suficient exercitiu?
2
Auto-ingrijire sociala
Socializarea este cheia ingrijirii de sine. Dar, de multe ori, este greu sa-ti faci timp pentru prieteni si este usor sa-ti neglijezi relatiile atunci cand viata este plina.
Legaturile stranse sunt importante pentru bunastarea ta. Cel mai bun mod de a cultiva si de a mentine relatii apropiate este sa dedici timp si energie in construirea relatiilor tale cu ceilalti.
Nu exista un anumit numar de ore pe care ar trebui sa le dedici prietenilor tai sau sa lucrezi la relatiile tale. Fiecare are nevoi sociale usor diferite. Cheia este sa-ti dai seama care sunt nevoile tale sociale si sa acorzi suficient timp in programul tau pentru a crea o viata sociala optima.
Pentru a va evalua auto-ingrijirea sociala, luati in considerare:
- Ai destul timp fata in fata cu prietenii tai?
- Ce faci pentru a-ti hrani relatiile cu prietenii si familia?
3
Ingrijire de sine mentala
Felul in care gandesti si lucrurile cu care iti umpli mintea influenteaza foarte mult bunastarea ta psihologica.
Ingrijirea mentala de sine include sa faci lucruri care iti mentin mintea ascutita, cum ar fi puzzle-uri sau sa inveti despre un subiect care te fascineaza. S-ar putea sa gasiti ca citirea cartilor sau vizionarea de filme care va inspira va alimenteaza mintea.
Ingrijirea mentala de sine implica, de asemenea, sa faci lucruri care te ajuta sa fii sanatos din punct de vedere mental. Practicarea autocompasiunii si a acceptarii, de exemplu, va ajuta sa mentineti un dialog interior mai sanatos.
Iata cateva intrebari de luat in considerare atunci cand te gandesti la auto-ingrijirea ta mentala:
- Iti faci suficient timp pentru activitati care te stimuleaza mental?
- Faceti lucruri proactive pentru a va ajuta sa ramaneti sanatos din punct de vedere mental?
4
Ingrijirea de sine spirituala
Cercetarile arata ca un stil de viata care include religia sau spiritualitatea este, in general, un stil de viata mai sanatos.
Hranirea spiritului tau, insa, nu trebuie sa implice religia. Poate implica orice va ajuta sa dezvoltati un simt mai profund al sensului, intelegerii sau conexiunii cu universul.
Indiferent daca va place sa meditati, sa participati la un serviciu religios sau sa va rugati, ingrijirea spirituala de sine este importanta.
Cand va ganditi la viata voastra spirituala, intrebati-va:
- Ce intrebari iti pui despre viata si experienta ta?
- Te implici in practici spirituale pe care le gasesti implinitoare?
5
Ingrijire de sine emotionala
Este important sa aveti abilitati sanatoase de adaptare pentru a face fata emotiilor incomode, cum ar fi furia, anxietatea si tristetea. Ingrijirea emotionala de sine poate include activitati care va ajuta sa va recunoasteti si sa va exprimati sentimentele in mod regulat si in siguranta.
Fie ca vorbesti cu un partener sau cu un prieten apropiat despre cum te simti, fie ca iti aloci timp pentru activitati de petrecere a timpului liber care te ajuta sa-ti procesezi emotiile, este important sa incorporezi ingrijirea emotionala de sine in viata ta.
Cand iti evaluezi strategiile de auto-ingrijire emotionala, tine cont de aceste intrebari:
- Aveti modalitati sanatoase de a va procesa emotiile?
- Incorporezi activitati in viata ta care te ajuta sa te simti reincarcat?
De ce este importanta auto-ingrijirea?
Sa demonstrat ca a avea o rutina eficienta de ingrijire personala are o serie de beneficii importante pentru sanatate. Unele dintre acestea includ:
- Reducerea anxietatii si a depresiei
- Reducerea stresului si imbunatatirea rezistentei
- Imbunatatirea fericirii
- Cresterea energiei
- Reducerea epuizarii
- Relatii interpersonale mai puternice
Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), autoingrijirea este importanta deoarece poate ajuta la promovarea sanatatii, la prevenirea bolilor si ii ajuta pe oameni sa faca fata mai bine bolii.
Forme specifice de ingrijire de sine au fost, de asemenea, legate de diferite beneficii pentru sanatate si bunastare, inclusiv o viata mai lunga. Exercitiile fizice, gasirea unui scop in viata si somnul au fost toate legate de o durata de viata crescuta.
Dezvoltati-va planul de auto-ingrijire
Un plan eficient de ingrijire personala ar trebui adaptat vietii si nevoilor tale. Trebuie sa fie ceva creat de tine, pentru tine. Personalizarea propriului plan de autoingrijire poate actiona ca o masura preventiva pentru a va asigura ca nu sunteti coplesiti, stresati excesiv si epuizati.
Evalueaza ce domenii din viata ta au nevoie de mai multa atentie si ingrijire de sine. Si reevalueaza-ti viata des. Pe masura ce situatia dvs. se schimba, este posibil ca si nevoile dvs. de ingrijire personala sa se schimbe.
Pe masura ce va construiti planul de autoingrijire, urmatorii pasi va pot fi de ajutor:
- Evalueaza-ti nevoile : fa o lista cu diferitele parti ale vietii tale si cu activitatile majore in care te angajezi in fiecare zi. Munca, scoala, relatiile si familia sunt cateva pe care le puteti enumera.
- Luati in considerare factorii de stres : ganditi-va la aspectele acestor zone care provoaca stres si luati in considerare cateva moduri in care ati putea aborda acest stres.
- Elaboreaza strategii de auto-ingrijire : Gandeste-te la cateva activitati pe care le poti face si care te vor ajuta sa te simti mai bine in fiecare dintre aceste domenii ale vietii tale. Petrecerea timpului cu prietenii sau dezvoltarea limitelor, de exemplu, poate fi o modalitate de a construi conexiuni sociale sanatoase.
- Planifica provocari : cand descoperi ca neglijezi un anumit aspect al vietii tale, creeaza un plan pentru schimbare.
- Faceti pasi mici : nu trebuie sa abordati totul dintr-o data. Identificati un mic pas pe care il puteti face pentru a incepe sa va ingrijiti mai bine de dvs.
- Programeaza-ti timp pentru a te concentra asupra nevoilor tale : chiar si atunci cand simti ca nu mai ai timp sa mai adaugi un lucru, fa din ingrijirea de sine o prioritate. Cand ai grija de toate aspectele tale, vei descoperi ca poti opera mai eficient si mai eficient.
