Incerci sa te concentrezi asupra cuvintelor din fata ta, dar mintea ta vrea sa rataceasca, ceea ce face greu sa absorbi ceea ce este pe pagina. Poate ca cititi ceva infricosator sau palpitant care declanseaza o amintire nedorita. Sau poate ca pur si simplu nu poti decide ce sa citesti in continuare si te streseaza! Suna cunoscut?
Cititul este cel mai bun, dar uneori gandurile navalnoase si mintea nelinistita stau in calea unei lecturi bune. Mindfulness este practica de a aduce constientizare a ceea ce facem in acest moment. Poate ajuta la reducerea stresului, la starnirea ideilor noi si la revigorarea mintii noastre ocupate. Ce moment mai bun pentru a practica mindfulness decat un an nou?
Iata 10 sfaturi pentru a citi cu atentie pe care orice iubitor de carti le poate practica oriunde si oricand. Le poti aplica cartilor tale preferate si orice altceva ai citit.
Sfat #1: Cititi carti fizice.
Daca poti, citeste carti fizice. O pauza de la stralucirea constanta a ecranelor noastre este benefica pentru ochi si ne poate ajuta creierul.
Sfat #2: Programeaza-ti un timp pentru a citi.
Gasiti un bloc de timp pentru a citi. Indiferent daca este inainte de a merge la culcare, in autobuz sau la o ora dupa cina, programeaza-te un timp pentru lectura, astfel incat sa nu te simti grabit sau distras.
Sfatul #3: Apreciaza cuvintele in timp ce citesti.
Cautati cuvinte pe care nu le cunoasteti. Acordati atentie limbajului, modului in care autorul formeaza propozitii si creeaza descrieri. Cu totii avem tendinta de a ne deplasa in cap atunci cand citim o carte grozava, dar incetinirea si acordarea cu adevarat atentie nuantelor stilului unui scriitor este o modalitate excelenta de a practica mindfulness.
Sfat #4: Luati notite in timp ce cititi.
Mazgaliti note si mazgaliti in margini cu reactiile, ideile si observatiile dvs. Unii cititori nu suporta sa scrie intr-o carte, dar pentru altii este foarte linistitor si face experienta mai personala. Daca nu doriti sa va denaturati cartile, incepeti un jurnal de carte!
Sfatul #5: Experimenteaza toata cartea ta.
Pe masura ce cititi, observati dimensiunea textului si a fontului folosit, felul in care paginile se simt intre degete si cum va fac sa simti coperta, legarea si ilustratiile si orice ganduri pe care le evoca. Nu exista raspunsuri gresite aici si ati putea fi surprins de ceea ce percepeti.
Sfat #6: Respirati adanc.
Practicati respiratia profunda din burta in timp ce cititi. Inspirati incet pe nas si expirati pe gura, tinandu-va respiratia timp de cateva secunde intre ele.
Sfat #7: Luati pauze pe masura ce mergeti.
Relaxeaza-ti maxilarul, coboara umerii si elibereaza orice tensiune din muschi inainte de a incepe sa citesti din nou.
Sfat #8: Savureaza-ti cartea.
Daca un anumit pasaj sau propozitie te face sa razi sau tine cu tine, fa-ti o pauza si savurati-l. In mod similar, daca un pasaj te supara sau trezeste o emotie negativa, este bine sa iei o pauza.
Sfat #9: Gandeste-te putin la citire.
Fa-ti un moment pentru a aprecia cat de norocos esti sa ai aceasta carte in fata ta si sa o poti citi si sa te bucuri de ea. Contempla cat de uimitor este ca oamenii pot scrie carti si le pot impartasi lumii.
Sfat #10: Asculta muzica in timp ce citesti.
Creati un playlist de citire. Indiferent daca iti place sa asculti muzica orchestrala, muzica moale fara versuri, country, rock, pop, hip-hop sau chiar zgomote din natura, un playlist grozav de lectura iti va linisti mintea si iti va aminti creierului ca este timpul sa te relaxezi si sa citesti.
