Trei recomandari care te vor ajuta daca ai dureri musculare sau articulare in lunile reci
In aceste luni de iarna, cand termometrele scad, nu este ciudat ca multe persoane sufera mai mult de disconfort muscular sau articular, problema care afecteaza intr-o masura mai mare femeile de peste 40 de ani. Exista Genunchii, gleznele, mainile, incheieturile sau gatul sunt principalele parti ale corpului care pot fi afectate. Frigul, asa cum am spus, nu ajuta, deoarece schimbarile drastice ale temperaturii si variatiile presiunii atmosferice au un impact direct asupra muschilor, facandu-i sa se contracte si sa exercite presiune asupra oaselor si articulatiilor.
Sfaturi de ajutor
Prin urmare, prevenirea este esentiala. Si, prin urmare, pentru a promova starea de bine a oaselor, articulatiilor si ligamentelor in acest sezon, Crys Dyaz, antrenor personal, kinetoterapeut, impartaseste care sunt, in opinia ei, trei sfaturi cheie pentru a incerca sa imbunatateasca aceasta situatie:
1. Faceti sport in mod regulat
Este esential, totusi, sa includeti exercitii de forta si tonifiere in rutina dvs., cel putin de doua ori pe saptamana. Articulatiile beneficiaza, fara indoiala, de un stil de viata activ. Prin urmare, exercitarea a cel putin 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe saptamana este esentiala pentru a mentine integritatea oaselor si a reduce riscul de ranire. „Cand facem exercitii cu masini in sala sau realizam antrenament functional cu sau fara greutate , cum ar fi genuflexiuni, scanduri sau flotari, antrenam rezistenta musculara.
„In acest fel muschii lucreaza mai mult si pun presiune pe oase, care devin si mai puternice in timpul exercitiilor”, explica Crys Dyaz. Si, in plus, nu putem uita sa facem exercitii de mobilitate, ale caror beneficii au un impact direct asupra articulatiilor. Care sunt acele exercitii? Mergeti vioi, alergati, dansati sau faceti yoga. Exista insa activitati mici, simple sau gesturi foarte cotidiene, care ne pot ajuta si pe noi: incercarea de a urca scarile de fiecare data cand iesim din casa sau rotirea in cerc a incheieturilor, gleznelor, gatului si bratelor la incalzire.
Te-ar putea interesa si: 128 Citate Despre Mama Care iti vor schimba viata2. Colagenul, un mare aliat
Dieta trebuie sa includa alimente care ne furnizeaza colagen, deoarece trebuie sa avem in vedere ca pe masura ce imbatranim, mai ales dupa varsta de 35 de ani, productia de colagen se reduce in mod natural, ceea ce are impact asupra oaselor si articulatiilor noastre. Prin urmare, din dieta noastra nu pot lipsi alimentele bogate in calciu, colagen si magneziu pentru a promova flexibilitatea si mentinerea normala a oaselor.
Care sunt? Produsele lactate (branza, iaurt, lapte), oua, cereale, fasole, linte, nuci (migdale si caju), avocado si legume proaspete precum anghinarea, spanacul, broccoli, varza, varza si fasolea verde, sunt ideale pentru a-i oferi un suplimentar pentru corpul nostru. Exista momente cand este necesara suplimentarea . Acesta este momentul in care putem include suplimente alimentare cu colagen hidrolizat care pot promova elasticitatea si lubrifierea tesuturilor conjunctive, deoarece este absorbit mai usor in organism, deoarece este vorba de molecule mai mici.
Efectuati masaje pe diferite grupe musculare
Pe langa aplicarea caldurii pentru a ameliora disconfortul, masajele pot fi aliati in relaxarea muschilor. Puteti aplica uleiuri naturale formulate din extracte de plante precum arnica si harpagofito, care pot ajuta atat la pregatirea, cat si la recuperarea muschilor, articulatiilor si ligamentelor pentru a evita accidentarile in timpul efortului zilnic sau dupa efort fizic intens.
„Trebuie sa invatam sa ne ascultam corpul, sa stim de ce are nevoie si sa-i oferim nutrientii necesari prin alimente si suplimente, fara a uita sa continuam sa ne miscam pentru a mentine vitalitatea. Aceste recomandari sunt valabile pe tot parcursul anului pentru a ne mentine corpul pregatit si a performa la maximum”, conchide Crys Dyaz.